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【預防便秘】久坐一族必吃的8種食物...

便秘

久坐一族由于長時間的運動較少,食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎么辦,應該吃什么可以防止便秘,便秘有什么危害?

便秘的危害

 便秘常伴有腹痛或腹部不適,部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙; 有損容顏,有害物質會被再吸收進入血液循環,這樣就會導致皮膚粗糙、無光澤,形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等;

 引起肛腸疾患。由于排便困難,大便干硬,會對肛腸造成直接的影響,刺激肛腸,從而導致直腸炎、肛裂、痔瘡等疾??;

 誘發心腦血管疾病發作。


八大防便秘的食物


菠菜

性涼、味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

韭菜

含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。

空心菜

性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,蕹菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。

土豆

土豆本身就是高纖維素的食物,因而適當服用能夠緩解便秘。

萵筍

萵筍中含有的大量纖維素,能夠促進人體的腸壁蠕動,防治便秘。萵筍的其乳狀漿液,能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌,能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣,起到清腸、減肥、瘦身的作用。

紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動,從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑,有助于清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

白蘿卜

具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津,利尿通便的功效。

白蘿卜很適合用水煮熟后,喝蘿卜水,放適量的白糖,可以當做飲料飲用,對消化和養胃有很好的作用。

黑木耳

黑木耳所含的物質能夠抑制血小板凝聚,不僅可降低膽固醇,而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質,有助于將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質,通過吸附和聚集從而排出體外,能達到清滌胃腸的效果。


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